加速快速燃烧脂肪的新陈代谢的十招

如果你曾经有过最好的朋友,那么你甚至可以吃一大块芝士蛋糕,而你只是一小口“致命的”。你的新陈代谢缓慢,你必须采取一些步骤来苗条。以下脂肪燃烧十条规则,能有效加速你的新陈代谢,减少脂肪堆积。 1.卡路里和双剑专家认为,幸运的是,你最好的朋友是否能够保持苗条,而吃大块的芝士蛋糕,你只是致命的“杀”? “出生代谢慢的你,必须采取一些措施才能有苗条身材。以下脂肪燃烧十条规则,能有效加速你的新陈代谢,减少脂肪堆积。1.卡路里&双剑专家认为在正常的运动情况下,只要你的体重乘以11就可以得到每天应该摄取的热量数量,每天可以轻松减掉约0.5公斤的体重。此外,有研究表明,卡路里比这个标准减少了45%的新陈代谢2.早餐是非常重要的你相信吗?如果你想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐,根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥,因为当你睡觉的时候,你的新陈代谢速度会减慢,直到你再次吃的时候它才会恢复,所以,如果你不吃早餐和吃东西,那么你的身体消耗卡路里的能力将不会像正常一样,直到午餐时间。这就是为什么最好开始一天300-400卡路里的早餐,这会立即使您的新陈代谢进入“工作状态”。另外,早餐应该尽量多吃高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易早早感到饥饿,而高纤维的碳水化合物消化吸收时间更长,不会引起身体血糖的快速变化,饥饿的可能性很小。 3.蛋白质的积累研究表明,大量蛋白质的积累有助于促进新陈代谢,促使更多每日燃烧150至200卡路里。因为蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更难以被人体吸收。所以你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然,这并不意味着你的饮食中含有和战士一样多的蛋白质。但是你必须清楚的是,你的每日卡路里的10到35%来自蛋白质。每顿饭或小吃你最好争取富含蛋白质的食物,如坚果,金枪鱼和低脂奶酪。我吃,我吃,我吃吃听起来有点矛盾:既然你想减肥,为什么要停止进食?其实,吃5〜6次“小餐”,每天可以比三餐多促进新陈代谢343%。此外,这样做也将防止你长时间的饥饿暴饮暴食。尽量让每餐间隔少于4小时,而且每餐都含有蛋白质,可以更好地促进新陈代谢。如果早餐含有高纤维谷类食品和水果,则将在9点或10点供应酸奶或水果;午餐100克鸡肉或鱼和蔬菜沙拉;或下午茶中的香蕉或低脂奶酪;晚餐要轻,100至150克的火鸡和鱼就可以了。 5.吃粗粮碳水化合物,如烘焙面团,白面包和土豆能加速胰岛素分泌,导致脂肪堆积,从而降低代谢水平,所以专家建议多吃高纤维食物。在整体膳食结构中,碳水化合物是重要的,但仍要注意多食蔬菜,水果和谷物,以免导致胰岛素水平升高。 6.葡萄酒和晚餐不可兼得

想要来一杯或两杯鸡尾酒?一些研究表明,餐前饮酒可以导致额外摄入大约200卡路里的热量。而且,人体更喜欢实际上是消耗酒精,这意味着剩余的膳食中的热量很可能以脂肪的形式储存。如果你真的想喝,我建议你改喝红酒。一杯红酒只有80卡路里。 7.牛奶—喝得更美丽继续购买低脂乳制品。每天喝3到4次牛奶,酸奶和奶酪的妇女比不吃乳制品的妇女多消耗70%的脂肪。原因很简单:乳制品中的钙和其他物质可以提高身体的新陈代谢能力,将脂肪燃烧的信息传递给你的身体,而浓缩的橙汁则不能。在乳制品中这一特征比其他含钙食物如西兰花或橙汁浓缩物更明显。因此,当女性每天服用3份乳制品和1200毫克钙时,他们会消耗最多的脂肪。 8.辣汤

建议您在午餐或晚餐汤中加入辣椒。胡椒可以暂时增强人体的新陈代谢。辣椒中的辣椒素刺激身体在短时间内分泌激素如肾上腺素,加速新陈代谢,增强人体消耗脂肪的能力。 9.坚持“高强度”的体育锻炼高强度的锻炼使你的日常锻炼是增强新陈代谢的极好方法。研究表明,每周运动两次,高强度锻炼者的锻炼次数是正常锻炼者的两倍。增加体力活动的方法有很多种,你可以每5分钟加一次30秒的加速跑步,或者在单车练习中增加1分钟的爬升时间。另外一天你可以尝试40分钟的交替锻炼。最理想的运动模式是:每周两次20-40分钟的间隔力量练习加上两次20-40分钟的交替运动。

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