健身锻炼“度”是有益的

分析:专家分析,造成伤害的主要原因有两个:一是由于过度使用韧带,肌肉,关节等引起的疾病;二是错位的运动,对身体造成伤害。拉伸运动时要注意适当的专家分析,造成伤害的方式主要有两种:一是由于过度使用韧带,肌肉,关节等引起的疾病...核心提示:专家分析,导致造成损伤的原因:一是由于过度使用韧带,肌肉,关节等引起的疾病;二是错位的动作,对身体造成伤害。拉伸运动时要注意适当的专家分析,造成损伤主要有两种方式:一是由于过度使用韧带,肌肉,关节等引起的疾病;二是动作错位,对身体造成伤害。 “反瑜伽理论”主张程松峰认为,许多瑜伽对身体的两侧摆动和背部弯曲的脊柱伸展动作,练习者将长期遭受如椎间盘突出,磨损,老化,骨质增生和肌肉拉伤等其他一系列疾病。

“假设运动员跑步5分钟,跑步前的伸展运动差不多是1个小时,又如长期坐着的白领,每天伸展一下,进入健身房做一个简单的伸展放松肌肉,没有什么比没有更好的,但同时他也强调追求行动不能急于寻求完美,渐进性伸展运动是有益的,当运动前的“热身”足够的时候,或者身体一直很软的时候,可以根据个人的需要来增加行动的范围。选择最合适的运动现在有很多流行的健身运动,如瑜伽,肚皮舞,拳击等,不是每个人都适合练习。王文说,不同群体的运动损伤潜在危险性不同:青少年的骨骺(两头长骨)软而相对容易受伤;老年人容易缺钙,易骨折;和经期妇女,感冒或心脏病可能会导致身体不适,因为过度运动。因此,不同时期根据自己的身体特点来选择适当的运动,就显得尤为重要。由于耐力和力量锻炼球类运动如乒乓球,排球和篮球以及医用实心球的组合,运动量相对较大,适用于强壮的身体。气功,太极拳,八段锦等运动,适合肥胖体弱者。需要指出的是,患有骨质疏松症,颈椎病,腰椎病,骨关节炎等疾病的人不适于大量拉伸。有三种反运动伤害预练习选择合适的场地和设备是第一种,比如在专用体育场内运行最好,而不是人多路车;使用健身器材要注意选择可靠的品牌。其次,有良好的心理准备,避免情绪低落或兴奋。正在努力被拖到田间锻炼的人,或者发泄到健身的心理,运动伤害将更有可能。另外,在运动前慢跑或散步,做伸展运动等热身,“预热”足以开始运动。运动中的任何动作,都应该有“表演”,“关闭”不能突然进入高负荷运动状态,不能突然停止。同时,尽可能规范你的位置是防止运动伤害的重要部分。另外,在篮球,溜冰,足球和其他呃剧烈运动,防护用具是必不可少的。锻炼可以通过做练习,深呼吸,抻拉等形式让身体充分放松。您还可以适当补充钙和蛋白质,防止骨折和促进肌肉生长。

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