运动后营养补充必不可少

要肌肉发达,就必须让肌肉发挥应有的作用,即尽可能地让肌肉消耗能量,消耗能量达到最高,使肌肉变得坚固,产生新的纤维。为了肌肉发达,肌肉发挥应有的作用势在必行,也就是让肌肉尽可能多地消耗能量,能量消耗达到顶峰,使肌肉变得坚固,产生新的纤维。为了使...肌肉,你必须使肌肉发挥其应有的作用,是尽可能让肌肉消耗能量,能量消耗达到顶峰,使肌肉变得强壮,并产生新的纤维。对于肌肉来说,肌肉必须发挥其应有的作用,就是让肌肉尽可能地消耗能量,消耗能量达到顶峰,使肌肉变得坚固,产生新的纤维。为了做到这一点,肌肉需要碳水化合物作为燃料,而不是蛋白质。体内过多的蛋白质不能被储存,就会被分解,产生副产品 - 尿素。尿液必须通过血液过滤,然后通过肾脏排出体外。因此,过多的蛋白质实际上加重了肾脏的负担。同时,由于尿量增加,身体大量失水,可能发生脱水。在脱水期间持续运动的人会导致便秘,疲倦,运动水平下降,甚至休克。另外,过多的蛋白质会增加血液的酸度,造成不适和疲倦。从事耐力运动的人,如果想从高糖食物中得到真正的好处,就应该服用复合碳水化合物,如豆类,面包,麦粥,大米等,这些食物可以在体内慢慢氧化,能量耐力运动员。如果摄入单糖类食物,虽然血糖会立即升高并产生能量,但是会造成血糖的急剧下降,运动员输精能力的缺失他们的活力。有人认为单靠运动是不能减肥的。其实这是错误的。相反,饮食本身不能减肥。因为经常运动可以减少脂肪的固定值,从而可以长期保持身材贴合,这样脂肪已经丢失不会被转载。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。快速行走可以使新陈代谢增加17%。因此,即使没有饮食,超重的人也可以步行不到一年,平均可以减重10%到20%。锻炼身体脂肪的消耗,是以原来的脂肪储存为原料,并使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果,每次锻炼都应使心脏达到极限次数220减去年龄) 65% - 70%,通常运动时间更长,速度更慢,脂肪消耗更多。例如,运动30分钟可以使用35%的脂肪燃料; 40分钟,可以使用50%以上,而慢跑则可以燃烧45%的脂肪,45%的糖分和30%的蛋白质;几乎全部运行它是糖,只消耗少量的脂肪。

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