嘎吱嘎吱不是好事还是坏事

仰卧起坐太快是很多人常见的问题,但效率不高,因为臀部肌肉,而不是腹部,是最常用的做法。不仅如此,臀部也会向背部传递压力,这可能会让你在运动或运动后感到不舒服。仰卧起坐被认为是腰部运动最经典的传统方法,训练的肌肉包括...核心提示:仰卧起坐做得太快,是很多人的常见问题,但这不是有效的因为这样做最多的是臀部肌肉而不是腹部。不仅如此,臀部也会向背部传递压力,这可能会让你在运动或运动后感到不舒服。仰卧起坐被认为是最经典和传统的腰部锻炼方法。可训练的肌肉包括腹斜肌,腹横肌和腹直肌。但是,如果仰卧起坐的做法不正确,运动员很可能感觉到背部以下的肌肉疼痛。健身专家伍德指出,最好的仰卧起坐是锻炼腹肌的那种技巧,也不会造成背部不适的类型。

注意仰卧起坐的速度。仰卧起坐太快,无害仰卧起坐太快是很多人常见的问题,但这是效率低下的,因为它是最常用的臀部肌肉,而不是腹部。不仅如此,臀部也会向背部传递压力,这可能会让你在运动或运动后感到不舒服。专家提醒,仰卧起坐应该慢慢做,注意控制每一个动作的细节,骨盆和肋骨应该同时放置,并且保持脖子和肩膀的放松,避免过度的紧张和拉伤上半身。仰卧起坐“完成”在地面上做一个完整的仰卧起坐,而不是使用稳定的球辅助和仰卧起坐只有效。一个佐治亚大学医学院进行的研究发现,没有任何帮助的仰卧起坐可以锻炼腹部,背部,肩部,臀部和腿部,而在稳定的球上仰卧起坐是最不有效的方式。但是,如果您需要锻炼上半身的核心肌肉,同时保护背部免受疼痛,请使用稳定的球支撑,以便锻炼臀部,臀部和腰部。当使用稳定的球进行仰卧起坐时,双脚应该固定在地面上,然后回到球上,寻找平衡,然后按照正常的仰卧起坐。根据美国着名的梅奥中心,固定物品来修复他们的脚做仰卧起坐可以帮助锻炼者独自锻炼腹肌,从而提高效率。把你的双脚松松地放在床或桌椅等重物的边缘,而不是让别人压在你的脚上,这不是一个坏主意,因为它更容易影响你在锻炼时使用你的臀部和臀部肌肉。

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