健身常识:给你6个运行提示

审查:审查:跑步是最基本的人的功能之一,但也是一个非常全面的运动,不仅提高了我们的心肺功能,而且还适合我们的肌肉和骨骼。跑步的好处可以写在书上,相信大家也有个人感受。 “跑步”也是一项简单易行的练习,效果显着,但却相当激烈,... ...简介:跑步是人类最基本的功能之一,也是一种非常全面的锻炼方式,不仅提高了我们的心肺功能对肌肉和骨骼也有很好的锻炼效果。跑步的好处可以写在书上,相信大家也有个人感受。 “跑步”也是一个简单易行的练习,效果不错,但是相当激烈,应该谨慎,身体虚弱,不要不加练习和肥胖开始跑步,而应该从快跑开始,逐渐增加跑步的速度和速度不时走路,不时快速过渡到慢跑。这样做不会有困难,因为以每小时6公里的速度跑步和跑步的体力基本相同。跑步距离应适应身体的程度,负荷继续增加。加载初始阶段的适应只需要测量一下“自我感觉”一个指标就足够了 - 跑步时不应该有不舒服的感觉,比如身体适应提高,慢跑距离可以延长,那么体重正常化和身体福祉都将产生重大的成果。设定一个特定的目标。不妨注册一个5公里的比赛。这将是你的动力,所以你可以坚持经常跑步,坚持不懈。你知道,学习如何运行需要一段时间。如果你不够积极,懒惰的态度,开始跑步和休息,最好是找个同伴练习,互相监督。跑步时倾听你的身体。练习分成两部分阶段:磨练身体的战术训练,休息时休息。有些人跑得太快,以受伤告终。如果你能及时发出疼痛或疲劳的信号,停下来几天,并调整你的训练计划,这些都不会发生。

遵循三周规则。锻炼需要耐心,培养一个新的习惯需要21天。只要你每天都能继续奔跑,通过锻炼成为一个动感的身体就成了一种习惯。开始前三周是最大的挑战,你必须把这个优先事项放在你的生活中。三到四周后可以有不同的经历。控制你的步伐。要学会控制跑步的速度,首先在家附近以不同的速度跑1公里左右。您将了解并探索以不同速度跑步和走路的差异。开始运行速度的前几分钟,然后我们必须使用速度控制的方法,这将使你不那么有效。记录运行日志。记下你的跑步时间,里程,甚至心情。没有动力的时候,每一次旅行之后都会想到快乐和轻松的感觉。当犹豫时,就往前跑。在大多数情况下,一旦你开始跑步10分钟,你自然会完成整个路线,并获得很大的满足感。

音乐在奔跑。越有趣,越容易粘。穿上合适的跑鞋,运动手表,运动手表,打电话给同伴,尝试不同的路线,或者跑步时发现新的小路。 (来源:PConline摄影部落)

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