7天的晚餐减肥食谱让你轻松减肥

读者:你还在担心减肥吗?是不是通过锻炼的力量,仍然没有效果?今天小编为你介绍减肥食谱,让你减肥七天。星期一:鸡肉沙拉+酸奶鸡比猪肉,牛肉等肉,明显具有低脂低热的特点,肉也更清爽清香...你还在担心减肥是不是通过强度运动后,仍然没有效果?今天小编为你介绍减肥食谱,让你减肥七天。星期一:鸡肉沙拉+酸奶鸡肉比猪肉,牛肉等肉类明显具有低脂低热的特点,肉质也比较清爽甜投标。使用任何烹饪方法,配合各种配件可以制作美味的菜肴,而且营养丰富,几乎可以减肥作为动物蛋白摄入食物的首选。酸奶能促进消化,是通便食物。主料:鸡胸肉,火腿,胡萝卜,各种蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,酱油,甜沙拉酱。做法:1.胡萝卜切末后去皮;火腿切末。将鸡胸肉切碎,切碎,放入容器中,加入盐,料酒,酱油,香油,胡椒粉,火腿末的胡萝卜,搅拌,边腌一会儿。 2.把一小块鸡肉和一层面包屑混合在一起。将鸡肉放入平底锅中处理,用少量的食用油煎上一点油就可以了。 3.然后把蔬菜和鸡肉一起放在盘子里,吃甜食时蘸着沙拉酱拌饭。吃胡萝卜前可以煮沸,放入一些盐和食用油。海鲜冬瓜汤+糙米海鲜冬瓜汤+糙米周二:海鲜冬瓜汤+糙米

虾,Crabs,贝类等海产品不但热量低,而且含有丰富的维生素和矿物质,能促进消化吸收。瓜利尿,可排出体内多余的水分。糙米含有丰富的膳食纤维,对泻药有好处。材料:虾,海虹,蛤蜊,冬瓜,洋葱姜,香菜,盐,鸡肉,香油。方法:1.清洗所有材料。瓜去皮,播种切块。洋葱,香菜切成段,姜切丝。 2.将锅放入水中,葱段,姜烧开,分别下彩虹,cla汆将开口除去;然后虾虾虾身体弯曲,虾壳变红后取下。 3.将一锅汤过滤,然后放入锅中,加入约10分钟炖瓜块,直到瓜软。 4.汆热开水虾,海虹,蛤蜊入冬瓜汤,调入盐和鸡;滴入香油,撒上香菜段即可。蔬菜玉米饼玉米饼蔬菜玉米饼星期三:红薯汤蔬菜玉米饼+玉米,红薯富集粗纤维,可以清理结肠,清除体内毒素堆积,但热量不高,是减肥MM的最佳选择。材料:玉米面140克,豆粉50克,面粉50克,鸡蛋1个,绿叶量1根,小香肠1根,胡萝卜根1根,水适量,盐1茶匙。

方法:1.将三个面的组成部分称量好,并充分混合。将蔬菜洗净切末,去皮或胡萝卜丁丁或小片,小香肠片。 2.将切碎的蔬菜,胡萝卜,香肠片放入混合的玉米面中,放入鸡蛋中,加入少许盐,拌匀,根据需要逐渐加水,并倒入混合面团中。 3.锅内加热,加薄薄的一层油,用勺子取少量面团,放入锅中碾成圆饼,煎至两面取出金黄色,一切顺序都可以。意粉肉酱意粉肉酱意粉肉酱意粉肉酱意粉肉酱意粉意大利面坚硬的小麦。这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内缓慢分解而不引起血糖迅速升高。所以,选择它最适合减肥。配料:意大利面,洋葱,猪肉,红辣椒,黄椒,奶酪粉,比萨草,蒜,意大利面酱。做法:1.把面条放入锅中煮,放入少许盐在水中。红黄椒切成菱形块状,大蒜切碎,洋葱切碎,西红柿切片。 2.做一锅橄榄油或黄油煸大蒜筷子,倒洋葱末煸炒风味,加肉末剁碎的肉末,直至熟肉末罐头。 3.加入西红柿末端翻炒,待翻炒出红色的油,倒入披萨炒香。 4.倒入意大利面番茄酱继续翻炒,用小火干干水制成粘稠的酱汁,加少许盐,将黑胡椒调味,倒入煮熟的意大利面和辣椒至熟。南瓜番茄排毒汤南瓜番茄排毒汤周五:南瓜番茄排毒汤+白米南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶,所以有一个很好的吸附,可以结合和消除人体内的细菌毒素等有害物质,起到溶脂肥,解毒排毒的功效。经常饮用也可以调节胃,由于其丰富的纤维,有助于排泄体内废物,促进红细胞的形成,有助于消化胃液中的脂肪和蛋白质。材料:小番茄300克,小南瓜,胡萝卜1个,富士苹果,水800克,蜂蜜1汤匙。 1.南瓜取出瓜,去皮苹果,胡萝卜分别切成小块备用; 2.南瓜胡萝卜加足量水,煮沸; 3.煮沸后,炖10分钟;加苹果火煮沸; 4.加入一个小番茄,大火煮沸,最后转10分钟慢火。星期六:鸡蛋炒饭+紫菜汤蛋中含有丰富的蛋白质,可以提供所需的热量。蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,脂肪中的胆固醇可以被乳化成微小的颗粒,从排除体内使用的血管中。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白能保护血管,防止硬化。紫菜可以通便,有效缓解便秘。材料:大米250克,鸡蛋2个,绿豆50克,玉米粒少许,胡萝卜30克,猪肉30克,盐适量,酱油适量。 1.绿豆,可用速冻玉米粒,取出水中,胡萝卜取短切。 2.鸡蛋分手,炒锅下炒,然后盛。炒锅倒少许油,加猪肉炒几下后,再加入胡萝卜丁,青豆,玉米粒,酱油一起炒,最后加少许盐调味。 3.洗米洗干净,放入电饭煲,加适量水,炒鸡蛋和所有蔬菜,肉末一起放入电饭煲中,按下烹饪文件即可,建议切换5分钟后跳,然后按开关炖2〜3分钟,使锅内多余的水分蒸发。周日:白菜饺子+番茄蘑菇汤白菜中含有大量的纤维,可以润肠通便。蘑菇中含有大量的无机物质,维生素和蛋白质等成分,防止便秘与纤维素,降低血液中的胆固醇水平。材料:西红柿2个,香菇200克,香菇150克,香菜50克,洋葱少许,盐,味精。做法:1.将火锅中的葱油放入一半的西红柿翻炒成汁,放入蘑菇翻炒直到蘑菇显着软化。 2.锅中加水,煮5分钟。加入金针菇,等到锅里的水再次打开,进入另一半的西红柿。和其他西红柿软化,加盐,味精。关掉热量,在香菜里搅拌。一周减肥减肥晚餐,让你每周吃一次都不油腻,减肥的朋友试试哦。

颜如玉官方旗舰店,颜如玉健智宝