宝宝饮食:晚上吃什么来帮助睡眠?

审查:晚上睡觉好,晚上吃什么是非常重要的。这是作为新妈妈必须了解的基本常识,那么,晚上吃什么有利于睡眠?现在我们来了解一下。 “黄帝佳能”有“肠胃不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是吃一些晚餐...晚上睡觉嘛,晚上吃什么是很重要的。这是作为新妈妈必须了解的基本常识,那么,晚上吃什么有利于睡眠?现在我们来了解一下。 “黄帝的佳典”有“肠胃不安”的说法;临床营养学家也指出导致睡眠障碍的原因之一,就是吃一些晚餐“不合适”的食物。牛奶:牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,能促进脑神经细胞分泌嗜睡的神经递质 - 五羟色胺;另一种是生理功能的多肽调节作用,其中“阿片肽”可与中枢神经系统结合,起到阿片麻醉,镇痛作用,让人感觉舒服,有助于缓解疲劳和跌倒对于因身体虚弱而患神经衰弱的人来说,牛奶的睡眠效果更为明显。小米:小米含有所有谷物中色氨酸最丰富的一种,此外,小米含有大量的淀粉,食用后容易产生温饱,可以促进胰岛素的分泌,增加进入大脑的色氨酸数量。核桃:临床证明核桃能改善睡眠质量常用于治疗神经衰弱,失眠,健忘,多梦等。具体的吃法是配上黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。向日葵:向日葵含有多种氨基酸和维生素,能调节新陈代谢,改善脑细胞镇静功能,起到镇静舒缓的作用。饭后服用一些葵花籽,还可以促进消化液的分泌,有利于消化和停滞,帮助睡眠。此外,大枣,蜂蜜,醋和全麦面包也是帮助睡眠的食物。大枣含有丰富的蛋白质,维生素C,钙,磷,铁等营养成分,具有健脾安神的作用。晚饭后用红枣汤喝,可以加快睡眠时间。中医认为,蜂蜜有补中益气,安五脏,百药,睡眠好,睡前喝一杯蜂蜜都能起到一定的作用。醋含有多种氨基酸和有机酸,疲劳作用非常明显,也可以帮助睡眠。全麦面包富含维生素B,维持神经系统健康,消除烦躁不安,促进睡眠。

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