月经维生素如何安排

介绍:月经是每个女人都会遇到的,经前不适约占80%人群:腹痛,胸闷,烦躁,每月痤疮“阿姨”都有这么几天,各种恼人的症状走到一起攻击,人们怎么能不担心?营养学家发现,经前不适和营养不足,只要相应的维生素,你... ...月经是每个妇女都有遇到,经前不适约占80%的人口:腹痛,胸闷,烦躁,痤疮每月“阿姨“之前有这么几天的拜访,各种烦人的营养专家发现,经前不适与营养素缺乏有关,只要相应补充维生素,就能轻松愉快地度过这段时间。每个月经前喜怒无常的小姐都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪变化甚至连我都不明白为什么会有。缺乏要素:维生素B6研究表明,服用足够维生素B6的女性可以保持情绪因为维生素B6有助于合成促进情绪的神经递质,例如多巴胺,另一项研究表明维生素B6也能缓解服用镁制剂前的经前焦虑症推荐食物:花椰菜,胡萝卜,香蕉问题2:胸部不适,张琳临近月经期间,我发现我的胸部变硬,乳房疼痛根本摸不到,其实这是一个com周期性症状的一些症状。缺乏元素:维生素E.服用维生素E的女性胸部不适减少11%。这种营养素减少了前列腺素的产生,这是一种触发一系列经前疼痛的物质。维生素E还可以缓解腹痛。推荐食物:植物油,菠菜,麦片第三个问题:英国的腹痛一周之前会感到间歇性的腹痛,当临近2-3天的月经期时,疼痛变得更加激烈。缺乏元素:超家族-3脂肪酸。腹痛是最常见的经前期问题,如果女性在日常饮食中摄入更多的甘油三脂肪酸,可以减轻40%。脂肪-3脂肪酸可以减少女性体内激素的分泌,而这种激素可能会增加腹痛引起的经前期子宫收缩。脂肪-3脂肪酸也可以减轻经前期综合征引起的焦虑。推荐食物:深海鱼类,如鲑鱼,金枪鱼问题四:失眠,睡眠质量不高从失眠前一周结晶,即使睡醒也容易惊醒,晶晶感到筋疲力尽,身体受到挑战。缺乏元素:色氨酸。由于荷尔蒙的变化,在前一周约有60%的女性不易入睡。但色氨酸可以有效改善睡眠质量,人体会利用色氨酸生成一种化合物胺来帮助你安然入睡。推荐食物:火鸡,牛肉,山核桃问题5:痘痘早上每个月都能准确地知道自己的时间浪潮因为以前那讨厌的痘痘总是出现在她漂亮的脸蛋上。缺乏元素:锌。痤疮寻找麻烦是女性最烦恼的事情,一项研究显示,女性痤疮锌的含量明显比痤疮女性长得多。锌可以阻碍可能引起炎症和感染的酶的生长。另外,锌可以减少皮肤油脂分泌,减少感染的机会。所以要消除小青春痘,要弥补自己的锌点吧!推荐食物:牛肉,肉,羊肉,虾,南瓜芊芊之前一周总是体重增加,因为她现在特别饿,对甜食有着强烈的渴望。缺乏元素:钙。经前女性摄入更多的钙,绝食我减少了48%。由于这种雌激素分泌增加,阻碍了钙在血液中的溶解。由于缺钙,女性的情绪更容易起伏,不好的情绪容易让女性过度饮食而发泄不愉快。通过补充富含钙质的食物,可以减轻经前饥饿的症状,同时缓解经前头痛和消除体内水肿。

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