如何成为男性竹肌肉男

指导意见:许多瘦弱的人想要增加体重和发达的肌肉,但不知道如何开始,并作为一个初学者来健身房,经常恐惧。今天我们找出人们瘦身的最大原因,采取健康的方式让瘦人锻炼肌肉和科学增重。即使你的新陈代谢速度很快,你也需要多吃才能增加体重。同时要加强训练的瘦身力量。许多瘦身的人想要增加体重和发达的肌肉,但不知道该如何开始,而且作为初学者,往往对健身房又常常感到恐惧。今天我们找出人们瘦身的最大原因,采取健康的方式让瘦人锻炼肌肉和科学增重。即使你的新陈代谢速度很快,你也需要多吃才能增加体重。同时要加强对肌肉瘦的训练,下面是一个具体的方法:1.力量练习。你越发强壮,你的肌肉就越发达。练习力量。做那些锻炼多个肌肉的锻炼:拉起来,坐举重,举重,哑铃,最重要的是:蹲下。从一个空的杠铃开始,先学习如何做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道如何上手,可以参考力量训练5 * 5的训练过程。每周三次,每次30分钟。 2.吃高热量的食物。蔬菜是健康的,但对你的肌肉没有影响。例如,250克橄榄只含有100卡路里。你需要高热量的食物。完整的碳水化合物:燕麦,大米,面板,面粉,土豆,红薯,豆类等,200克纯面粉含有700千卡热量。牛奶:如果你不怕长肉和全脂牛奶,或者喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含有500千卡热量。坚果:杏仁,腰果,核桃,花生等。 100克花生500克,可以也尝试花生酱。健康脂肪:亚麻子油,液态鱼油,橄榄油等。 1汤匙。可以让你每天增加300kcal的热量。 3.每天吃6次。不要依靠咖啡来玩时间,午餐之前不要吃任何东西,然后吃一顿丰盛的午餐,然后在深夜吃饭,养成每天吃六餐的习惯,不能忘记几次中间。吃早餐。如果你不吃早餐,你的身体会消耗肌肉。如果你想瘦肌肉男,你需要在一个小时后起床吃饭,养成吃早餐的习惯。每三小时吃一次:每次进食,严格遵守。上午7点吃早餐,上午10点吃午饭,下午1点吃午饭,下午4点吃晚饭,晚上7点吃晚饭,上午10点吃晚饭。食欲的改变。如果每天吃3000千卡,请尝试早餐,午餐和晚餐600千卡,其他400千卡。没有确切的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,而不是每餐的热量。 4.多吃点。骨瘦如柴的骨头往往声称,他们吃的一切都不是肉,事实是,你吃的东西没有增加的重量,原因是你不吃太多,这一点,你可以改变。记录卡路里:每周记录一下你的摄入热量,你需要每天吃自己的身体热量20次,现在可能比较难实现,这是你皮肤脱落的原因。吃重量* 20Kcal食物。如果你的体重是140磅,那么你需要140×20 = 2800千卡的日常热量。你需要大约两个星期来习惯吃这么多卡路里,保持记录。增加卡路里。两周后,每天增加500K卡路里,如果你在头两周内摄入的卡路里较多,你不会感到恶心。对于体重为140磅的人来说,两周后的热量需要从2800千卡增加到3300千卡。

记录体重。每周测量体重。如果获得同样数量的卡路里,请吃重量。如果你不增加体重,那么下一周你需要每天增加500千卡,直到体重增加为止。 5.获取蛋白质。你需要让蛋白质建立肌肉,并从训练中恢复过来。你有多少磅的体重,你必须每天摄入至少克蛋白质,以下是蛋白质的来源:瘦肉:牛肉,猪肉,羊肉,鹿肉,水牛等。

<p家禽:鸡肉,火鸡肉,鸭肉等。鱼类:金枪鱼,鲑鱼,鲭鱼等。鸡蛋:多吃富含维生素的蛋黄。乳制品:牛奶,奶酪,奶酪,酸奶等。时间:没有固定的时间,吃金枪鱼罐头,200克夸克作为一餐,300克肉和晚餐的500毫升牛奶所以你可以得到140克蛋白质。 6.提前准备食物。没有人有时间自己做饭,一天三餐,事先准备好会更容易。当要吃饭时,从冰箱里拿微波炉加热2分钟。早上,提前30-45分钟起床,准备好一天,包括早餐食品,正好赶上冰箱冷却食物。晚上:如果早上不起来,下班后第二天就准备好了。实际上并不像听起来那么麻烦。无论如何,你必须准备早餐,顺便还有其他的饭菜也准备好了。多做少事。把剩菜放在明天吃。你会习惯的。 7.把食物带到你的身体。避免三小时不能吃的情况,养成携带食物的习惯。上学:预先准备食物,上班或上学询问是否有微波炉加热;看电影:携带一袋花生,而不是爆米花和冰淇淋,这是更健康,含有更多的卡路里和省钱;出门前:先吃一包花生和蛋白质饮料,以防止饥饿。不要介意在公共场合喝蛋白质饮料,不要当你外出吃无营养的食物的同事吃你自己的食物。无论别人怎么想,你都要长大肌肉,健康。肌肉男瘦减肥,一些刺激开始,与体重* 20千卡,以确定你应该吃多少。早餐:煎蛋卷,燕麦葡萄干和牛奶,牛奶燕麦卷;午餐:夸克和苹果,花生,蛋白质饮料;午餐:米饭和金枪鱼,火鸡肉三明治,肉酱;晚餐:大米和豆制品,肉或鸡肉,饭后的水果;睡前晚餐:奶酪和亚麻籽和坚果,一杯牛奶。遵守上面的减肥方法:有时你会强迫自己吃的食物。自己准备食物比在路边买食物更有效。如果你真的想要改变这种状况,那么你必须遵循它,否则你不会改变它。

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