孕前锻炼有助于怀孕

审查:正常化体重和使用一些常识来安排锻炼计划可以大大提高生育能力,降低怀孕期间对自己和婴儿的风险,从而减少流产的可能性。由于每个女人的身体都不同,所以要制定具体的锻炼建议是相当困难的。如果月经不调或者月经不调(三个月以上没有经血),那么我建议你去看看...体重正常化,并且锻炼一些常识来安排锻炼计划,就可以大大提高生育能力,减少怀孕期间对自己和宝宝的风险,从而减少流产的可能性。因为每个女人的身体都不一样,所以制定具体的锻炼建议是相当困难的。如果月经不调或没有月经(三个月以上没有月经),那我建议你去妇科医生处。对于经期短暂或不规则的热心长跑运动员,以及担心黄体酮不足的情况,我建议每天缩短25%或每天32公里以下的里程。不要每天跑步,减速至少10%(例如跑步完成时间为7分30秒,跑步时间为8分15秒),这是减少运动强度的合理方法。参加其他运动项目的妇女,如游泳运动员或有氧运动运动员,也应该将其距离或时间缩短很长一段时间,放慢运动速度,速度和强度降低至少10%。女运动员必须考虑肌肉比脂肪重。这意味着即使许多女运动员在标准体重指数(BMI)名单上体重不低,他们的体脂百分比通常也太低。请记住,对于正常的生育能力,重要的不仅是BMI应该是20或更高,而且体脂肪的百分比应该至少是22.使用表6.3确定e你的身体脂肪百分比。如果你发现它太低,你应该考虑增加一些重量。为了说明生育率下降和流产风险增加的问题,让我再次谈论我的妻子。卡拉在第二次尝试怀孕之前,询问了一些关于他们的运动水平是否影响下一次怀孕的问题。她应该能够减少她的里程吗?如果是这样,减少体重和/或增加体重是多少?对于第二次怀孕,我们决定,卡拉应该从32公里每周减少到24公里,但她也需要增加一些重量。我们认为增加5磅的体重会更好,因为在重量较大的运动之前,她的体重就回到了她的口服避孕药和体重。她也同意降低运动的步伐。我们希望这些训练和体重的变化能帮助预防月经和排卵异常,同时也能预防黄体酮不足,以免引起同样的流产。她还开始服用孕前维生素,并在我们准备生孩子之前两个月增加蛋白质摄入量。结果是什么?我们第一次怀孕,并生下了一个非常漂亮的独生子女。很多事情都与一个健康宝宝的诞生有关,我们不能忽视。和其他人一样,运动员也有可能遇到其他问题,导致月经不调。如果你的月经是完全正常的,尽管有大量的运动,你可能不需要做任何改变。

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