增加肌肉训练不能太急躁

审查:在健美的肌肉训练中,控制运动的步伐是非常重要的,这对于有计划地逐步增加肌肉是必要的,太慢会产生一些负面影响。一般情况下,全身肌肉锻炼可以保持相同的节奏。有一些特别的动作和练习方法出去。拿卧推来举例,杠铃举起后暂停了一下...在健美和肌肉训练中,控制运动的步伐是非常重要的,所以计划有一步一步的肌肉必要的,太快太慢会产生一些负面影响。正常情况下,全身肌肉锻炼可以保持相同的节奏。有一些特别的动作和练习方法出去。以卧推为例,举起小孩杆后,稍停顿一下,目的是调整呼吸。然后肘,2秒钟到最低点没有任何停顿,1秒的时间艰苦推。推到最高处,暂停1秒钟。然后下一个练习。也就是说这个动作的节奏通常被称为2-1-1的时间节奏。还有其他的动作是1-1-2的时间节奏,比如二头肌卷曲练习。肘部时间为1秒,上方暂停2秒,行动恢复时间2秒。其实不管什么样的运动,除了特殊情况外,最基本的时间节奏是,硬1秒,恢复2秒,最高暂停1秒。这种节律可以使肌肉刺激更明显,使更多的毛细血管扩张和充血。让更多的血液运送到锻炼肌肉。给肌肉更多的氧气和营养。请注意,节奏和呼吸节奏的协调也需要严格控制。呼气时要注意,动作恢复时要注意氧气供应及时,延长动作的持续时间。

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