女性经期健康经典

简介:不可避免的经期饮食:适当的科学饮食可以使经期变得更加平滑和舒适,合理的营养可以为月经锻炼带来更好的效果。月经前1周饮食宜清淡,易消化,营养丰富。可以吃豆类,鱼类等高蛋白食物,增加绿叶蔬菜和水果,还可以多饮水,保持大便通畅,少吃...适当科学饮食可以使期间变得更加平滑舒适,合理的营养可以为月经锻炼带来更好的效果。月经前1周饮食应清淡,易消化,营养丰富。可以吃豆类,鱼类等高蛋白食物,增加绿叶蔬菜和水果,还可以多饮水保持大便通畅,减少骨盆充血。 2.月经期间,不要刻意吃甜食。如饮料,蛋糕,红糖,糖果。防止血糖不稳定,避免月经期间各种不适的加重。 3.多吃高纤维食物,如:蔬菜,水果,五谷杂粮,全麦面粉,糙米,燕麦等食物。充足的高纤维食物摄入可以促进雌激素的排泄,增加血液镁,调节月经和镇静神经。 4.两餐之间吃些核桃,腰果,干豆等富含维生素B族的食物。 5.摄入足够的蛋白质。可以吃白肉,鸡蛋;多豆腐,大豆蛋白植物,以补充经期失去的营养素。 6饮食应定期定量。避免血糖升高,即将降低,降低心率,缓解头晕,疲劳,情绪不稳等不适。 7.避免吃含咖啡因的饮料,如咖啡,茶等,因为这样的饮料会增加焦虑和焦虑,可以换喝大麦茶,薄荷茶。 8.避免吃太热,太冷的食物。 9.在大量失血的情况下,男性应多吃菠菜,蜜饯,红卷心菜(汤是红菜),葡萄干等高铁食物,以利血液。 10.女性即将面临更年期,应多摄取蔬菜等富含钙质的食物。月经事件不容小觑:月经是我们正常的生理现象,没有必要过分紧张和担心。但是,以下两件小事值得关注。一,拔牙如果有需要清除病牙,切记要避开月经期。这是因为存在一种口腔疾病,称为干燥性口腔疾病,这种疾病在拔牙后将持续3到4天,并且从耳朵和颈部开始出现持久性疼痛,并因此辐射到半头的头部一侧,引起肿胀局部淋巴结肿胀,全身不适,食欲不振,口腔开放困难,肺泡巢血栓溶解,牙槽骨暴露及坏死等。根据牙医统计,约60%的女性患有干燥性口蹄疫的病人是月经期间正在拔牙的“混蛋”。经前期激素在女性月经唾液中纤维蛋白原增加达到最大值,当牙齿表面唾液接触唾液后,血块会过早破坏,影响补偿性出血愈合,再加上发生细菌侵袭,导致发生槽病。性腺激素分泌会改变,声带分泌物增多或淤血,水肿,导致声音变化,声音变得无聊,干燥或沙哑,即使破裂声,音调可低,小,起步困难,易说话疲劳。如果此时大声歌唱,往往会引起声带疲劳,粘膜下出血等后果,严重者可失声,不能说话。因此,妇女应避免在月经期间唱歌,代词引用不宜过长,以保护自己的发音器官。

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