如何缓解职业女性的心理压力

审查:职业女性长期处于高压下,寻求缓解压力的有效途径是每个职业女性都要面对这个话题。压力始于大脑。长期压力会增加人体的压力激素 - 皮质醇水平,而皮质醇会损害大脑,影响记忆力。但是,一旦压力得到缓解,皮质醇水平会降低,记忆恢复良好。压力会干扰...职业女性正处于不断的压力之下,寻找缓解压力的有效途径是每个职业女性都必须面对的话题。压力始于大脑。长期压力会增加人体的压力激素 - 皮质醇水平,而皮质醇会损害大脑,影响记忆力。但是,一旦压力得到缓解,皮质醇水平会降低,记忆恢复良好。压力也会干扰血糖平衡,导致脑部迟钝,最终损害大脑的认知功能。另外,压力也直接关系到许多疾病。据上海精神卫生中心张海印教授和上海市心理咨询中心介绍,身心相互影响,心理上,身体会有一系列的反应。这些不良反应包括持续性疲劳,疼痛和不适,增加,部分或全身紧张,记忆力差,注意力集中,容易分心,食欲差,睡眠不好和性欲减退。所有的压力和刺激都会消耗我们的能量,比如B族维生素,维生素C,钙和镁,所以首先要减轻抗压力饮食的压力。建议在日常饮食清单中添加一些缓慢释放的能量碳水化合物,如水果,全谷物,蚕豆,坚果和植物种子。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,而且还含有蛋白质,这是良好的抗压食品。另外,你也需要d这种补充剂有效地转化为能量营养素,如B族维生素,胆碱,维生素C,钙,镁,锌,辅酶Q等。第二步:慢动作,缓慢释放“保持强壮是应对压力的一种非常有效的方法,而运动是其中一个重要的步骤,运动可以消耗身体需要应付的压力,防止它在你的身心上积累,造成紧张和焦虑,运动后,身体达到最佳平衡,变得轻松,强壮,柔软,精致,耐力充足,但你需要避免剧烈运动。最好的减压运动是缓慢的,比如游泳,散步,瑜伽,太极等等会更有帮助。“站起来”提示10:10分钟冥想抵抗力70%压力重获平静最快的方法是当你感到沮丧,深呼吸一下,觉得是什么让你感到焦虑,深呼吸还可以给你的身体注入更多的氧气,让你的精力更旺盛,建议每天打坐十分钟,冥想是最好的方法。减轻任何形式或程度的压力,可以减少他艺术速度和血压,缓慢的呼吸,平滑的脑电波。它还可以提高身体对压力事件的反应能力,恢复更快,并防止身体的免疫能力受到压力。

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