8种食物有效治疗女性痛经

审查:豆类食物吃高纤维含量的大豆和豌豆可以帮助减少宫内充血症状,从而减少痛经的痛苦。因为豆类可以被消化的食物,使得水分中的排泄物和排泄物增加。一旦排泄体内多余的液体,消化正常,减少便秘和腹泻。豆类和食物也含有丰富的维生素B.维生素B的作用很好...豆类食用高纤维的大豆和豌豆有助于缓解子宫充血的症状,因此减轻痛经。因为豆类可以被消化的食物,使得水分中的排泄物和排泄物增加。一旦排泄体内多余的液体,消化正常,减少便秘和腹泻。豆类和食物中还含有丰富的维生素B.维生素B可以有效地减轻痛经和月经疲劳。虽然豆类多吃会放屁,但只要少吃多餐,慢慢吃,食量逐渐增加,或吃了一些消化酶后,可以避免屁的尴尬。

 绿色蔬菜中的钙,镁和钾可以减少和预防痛经。这些矿物质还可以使人放松,减轻烦躁。深绿色蔬菜还含有丰富的维生素K.维生素K是凝血和防止过度出血的必需物质之一。欧米茄-3脂肪酸人体内有一种叫前列腺素的物质,它类似于参与肌肉收缩和痛经症状的荷尔蒙物质的产生机制。阻止前列腺素分泌的有效方法之一是吃三文鱼,核桃和亚麻籽。因为这些食物含有大量的ω-3脂肪酸。 1995年在欧洲临床营养学杂志上发表的一项研究发现,那些喜欢ω-3脂肪酸饮食的女性更少吃东西在月经期间经历月经不适会比不经常食用它们的女性。美国农业部人类营养研究中心的一份报告发现,锰摄入不足的年轻女性月经量多于正常女性摄入量的50%。报告建议女性需要增加自己的锰摄入量,以缓解经期不适的问题。水果锰含量高,其中锰含量最丰富的是菠萝。菠萝也含有高含量的菠萝酶。这种酶有助于放松肌肉,从而防止痉挛。茶是另一种锰的来源。根据美国农业部人类营养研究中心的研究人员,女性应该尽量避免含咖啡因的茶。因为咖啡因会导致月经不适更重。然而,生姜茶可以帮助缓解恶心和腹胀。甘菊茶还可以消除肌肉痉挛,缓解紧张,从而减少女性月经期间的焦虑。水分过多在体内滞留液体是造成子宫充血的原因,是导致痛经的主要原因。增加饮水量是有效减少水分保留的最佳方法之一。这似乎是矛盾的。为了减少体液潴留,为什么我们需要增加液体的量?事实上,如果我们没有足够的饮用水,我们的身体可能会过量地保留过多的水分。多余的水分排泄。英国一名医生的一项研究发现,70%的女性表示在月经期间每三小时服用少量碳水化合物,一小时内卧床休息,可有效缓解月经不适的症状。研究人员说,全谷物富含镁。镁可以减少神经和肌肉紧张,减轻痛经症状。另外,全谷类还含有丰富的维生素B和维生素E.,有助于消除疲劳和抑郁症。酸奶中含有活性乳酸菌,也是钙的良好来源。据专家介绍,女性平均需要的酸奶量为600毫克。月经期间增加1,300毫克可能有助于缓解月经不适。然而,由于肉类和奶制品中存在花生四烯酸(前面提到前列腺素酸是帮助前列腺素生成的,痛经是痛经症状的原因之一),女性最好选择其他钙质补充剂食物,如西兰花羽衣甘蓝,三文鱼罐头和强化食品,如麦片和果汁。

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